清晨空腹瑜伽，唤醒身心的最佳选择

早晨，是一天中最清新、宁静的时刻，也是进行瑜伽练习的绝佳时机，空腹状态下进行瑜伽，不仅可以让身体得到锻炼，还能促进新陈代谢，提高身体的灵活性和柔韧性，早上空腹适合练什么瑜伽呢？以下是一些推荐：

1. 拜日式：拜日式是瑜伽中最常见的热身动作，也是一种全身性的锻炼方式，它可以帮助我们唤醒身体，提高身体的柔韧性和平衡能力，在空腹状态下进行拜日式，可以让身体更快地进入运动状态，同时也可以促进肠道蠕动,帮助排便。

   • 祈祷式（合十站立）：双脚并拢，双手合十于胸前,保持自然呼吸。
   • 展臂式（前屈伸展）：吸气，双臂向上伸展，掌心相对,感受身体向上延伸。
   • 前屈式（站立前屈）：呼气，上半身向前弯曲，双手握住前脚掌或小腿,感受大腿后侧的拉伸。
   • 骑马式（新月式）：吸气，左腿向后伸直，膝盖贴地,感受腿部后侧的拉伸。
   • 顶峰式（下犬式）：呼气，臀部向上抬起，伸直双腿，双手撑地,感受腿部和背部的拉伸。
   • 八体投地式（眼镜蛇式）：吸气，双手推地，将上半身向上抬起，头部向后仰,感受腹部和胸部的拉伸。
   • 前屈式（站立前屈）：呼气，上半身向前弯曲，双手握住前脚掌或小腿,感受大腿后侧的拉伸。
   • 骑马式（新月式）：吸气，左腿向后伸直，膝盖贴地,感受腿部后侧的拉伸。
   • 顶峰式（下犬式）：呼气，臀部向上抬起，伸直双腿，双手撑地,感受腿部和背部的拉伸。
   • 八体投地式（眼镜蛇式）：吸气，双手推地，将上半身向上抬起，头部向后仰,感受腹部和胸部的拉伸。
   • 前屈式（站立前屈）：呼气，上半身向前弯曲，双手握住前脚掌或小腿,感受大腿后侧的拉伸。
   • 祈祷式（合十站立）：双脚并拢，双手合十于胸前,保持自然呼吸。

2. 船式：船式是一种核心力量训练的动作，可以帮助我们增强腹部和背部的肌肉力量，提高身体的平衡能力，在空腹状态下进行船式，可以让腹部肌肉得到更好的锻炼，同时也可以促进肠道蠕动,帮助消化。

   • 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧,掌心向下。
   • 吸气，将双腿抬起，与地面呈 45 度角，同时将双臂向前伸直,与地面平行。
   • 呼气，保持双腿伸直，双臂向前伸直，用腹部肌肉的力量将身体向上抬起，直到身体与地面呈 45 度角，同时保持背部挺直,颈部放松。
   • 吸气，将身体慢慢放下,回到起始姿势。

3. 三角式：三角式是一种伸展动作，可以帮助我们打开胸部和肩膀，增强身体的柔韧性，在空腹状态下进行三角式，可以让身体更快地进入伸展状态，同时也可以促进血液循环,提高身体的代谢率。

   • 双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩同高,掌心向下。
   • 右脚向右转动 90 度，左脚稍转向右,脚跟与右脚内侧成一条直线。
   • 吸气，将双臂向上伸展,掌心相对。
   • 呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面，同时将上半身向右弯曲，右手放在右脚前侧的地面上，左手向上伸展,与右肩成一条直线。
   • 保持呼吸均匀，停留 10-15 秒钟。
   • 吸气，伸直右膝，抬起上半身，同时将右手和左手向上伸展,与肩成一条直线。
   • 呼气，将右脚收回,回到起始姿势。

4. 猫牛式：猫牛式是一种脊柱伸展动作，可以帮助我们放松脊柱，增强脊柱的柔韧性和灵活性，在空腹状态下进行猫牛式，可以让脊柱得到更好的伸展，同时也可以促进肠道蠕动,帮助消化。

   • 四足跪姿，双手放在肩部下方,双膝放在臀部下方。
   • 吸气，抬头挺胸，塌腰翘臀,感受腹部肌肉的拉伸。
   • 呼气，低头拱背，收缩腹部肌肉,感受脊柱的拉伸。
   • 重复练习 5-10 次。

5. 仰卧脊柱扭转：仰卧脊柱扭转可以帮助我们放松脊柱和腹部肌肉，促进消化和排泄，在空腹状态下进行仰卧脊柱扭转，可以让身体更快地进入放松状态，同时也可以促进血液循环,提高身体的代谢率。

   • 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧,掌心向上。
   • 吸气，将双腿抬起，与地面呈 45 度角，同时将双臂向上伸直,与地面平行。
   • 呼气，将双腿向右扭转，将右膝靠近地面，同时将左手抱住右小腿,将头部转向左侧。
   • 吸气，回到起始姿势,然后换另一侧重复练习。

6. 冥想：冥想是一种深度放松的状态，可以帮助我们减轻压力，放松身心，提高专注力，在空腹状态下进行冥想，可以让身体更快地进入放松状态，同时也可以帮助我们更好地集中注意力,提高专注力。

   • 找一个安静、舒适的地方，坐下来，保持身体正直,放松肩膀和背部。
   • 闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上,感受气息进出身体的感觉。
   • 让思维自然流动，不要刻意去控制或阻止它,只需将注意力带回到呼吸上。
   • 持续冥想 10-20 分钟,让身心逐渐放松。

就是空腹瑜伽的一些推荐，不同的瑜伽动作对身体的影响和效果也不同，你可以根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的动作，在进行瑜伽练习时，一定要注意保持呼吸平稳，不要过度用力，以免造成身体损伤，希望你能通过瑜伽练习，唤醒身心,迎接美好的一天！

标签： #早上空腹练什么瑜伽好