怀孕是一段充满惊喜与挑战的奇妙旅程,孕四月时，妈妈们的身体开始逐渐适应新生命的存在，此时适度的瑜伽练习对孕期健康有着诸多益处，那么孕四月做什么瑜伽好呢？让我们一起来探索适合这个阶段的瑜伽姿势吧。
山 pose（山式）🌄 双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，腹部微微内收，脊柱向上延展，头顶仿佛有一根线向上提拉，双手自然下垂，掌心向内，这个看似简单的姿势，却能帮助孕妈妈找到身体的平衡感，强化腿部、脚踝和腹部的肌肉，长时间站立可能会让孕妈妈感到吃力，可以微微屈膝减轻腿部压力，保持均匀的呼吸，每次练习2 - 3分钟，感受身体在站立中的稳定与力量。
猫牛式（Cat - Cow Pose）🐱🐄 双手和双膝着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方，吸气时，脊背下沉，腹部向上提升，头部向后仰，像牛伸展一样，拉伸脊柱前侧；呼气时，拱起背部，下巴向胸部靠近，像猫伸展一样，挤压脊柱后侧，这个姿势能灵活脊柱，缓解孕期常见的腰酸背痛，重复10 - 15次，动作要缓慢、柔和，注意配合呼吸的节奏。
下犬式（Downward - Facing Dog Pose）🐕 从猫牛式开始，将臀部抬高，双腿伸直，脚跟尽量踩地，身体形成一个倒“V”字形，双手用力下压地面，均匀地伸展手臂、肩部和背部，这个姿势可以增强手臂和肩部的力量，拉伸腿部后侧和背部肌肉，不过孕四月腹部已有一定隆起，不要过度下压腹部，可微微屈膝，保持背部的自然曲线，保持30 - 60秒，然后慢慢放下，重复2 - 3组。
英雄式（Hero Pose）👨👩👧👦 双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，放松肩部，若背部感觉紧张，可以在背后垫一个毛巾卷，这个姿势能打开髋关节，缓解腿部水肿，同时让孕妈妈感受到身心的放松，每次坚持3 - 5分钟，练习时注意呼吸顺畅，不要憋气。
树式（Tree Pose）🌳 站立，双脚并拢，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体的稳定和平衡，如果平衡感欠佳，可以靠近墙壁练习，树式有助于增强腿部力量和平衡能力，对孕期体态的调整也有帮助，左右腿各练习30 - 40秒，交替进行。
仰卧束角式（Reclining Bound Angle Pose）🛌 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在身体两侧，轻轻向下按压膝盖，打开髋关节，背部贴地，这个姿势能放松骨盆区域，缓解孕期可能出现的耻骨疼痛，可以在膝盖下方垫一个毛毯，减轻腿部压力，保持5 - 10分钟，在放松的状态下感受骨盆的舒展。
孕四月进行瑜伽练习时,孕妈妈要始终倾听自己身体的声音👂，不要过度强迫自己做难度过大的动作，如果在练习过程中感到任何不适，应立即停止并咨询专业的孕期瑜伽老师或医生的建议，每一次的瑜伽练习都是与身体和宝宝的亲密对话，让我们在这个特殊的时期，通过瑜伽的滋养，享受美好的孕期时光，迎接新生命的降临💖。
标签： #孕四月做什么瑜伽好