对于刚接触瑜伽的新手来说，选择合适的体式开启瑜伽之旅至关重要，以下这些体式简单又好练，能帮助你逐步熟悉瑜伽,感受身体的变化。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础站姿，就像一座巍峨的山峰，沉稳而坚定，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛有一根丝线从头顶轻轻向上提拉，双手自然下垂，掌心向内，手指并拢，保持均匀的呼吸，将注意力集中在身体的中心线上，这个体式看似简单，却能帮助你建立正确的身体站立姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养专注力🧘♀️。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个非常经典且能全面锻炼身体的体式，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧、背部和手臂，感受身体的拉伸，注意保持背部挺直，不要塌腰或过度低头，下犬式可以增强手臂、肩膀、腿部和背部的力量，拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，缓解背部疲劳，还能改善身体的柔韧性🦵。
树式（Vrksasana）
树式是一个考验平衡感的体式，但对于初学者来说，它也是一个很好的挑战自我、增强腿部力量和专注力的练习，站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，如果觉得平衡困难，可以先靠墙练习，树式能够锻炼腿部肌肉的力量和平衡感，同时还能培养专注力和身体的协调性🌳。
战士一式（Virabhadrasana I）
战士一式充满了力量感，双脚分开约一腿长，右脚外旋90度，左脚内扣30度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，这个体式可以增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，伸展胸部和肩部，展现出战士般的勇气和坚韧💪。
三角式（Trikonasana）
三角式是一个伸展身体侧面的绝佳体式，双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式能够有效拉伸身体侧面的肌肉和韧带，增强腿部、腰部和背部的力量，改善体态，让身体线条更加优美🦵。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，保持均匀呼吸，感受背部和腿部后侧的拉伸，坐立前屈式可以放松背部肌肉，拉伸腿部后侧的经络，缓解焦虑情绪，使身心得到舒缓🧘♂️。
刚学瑜伽时，从这些简单好练的体式入手，逐步建立身体的力量、柔韧性和平衡感，在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，倾听身体的声音，不要过度强迫自己，随着练习的深入，你会发现瑜伽带给你的不仅仅是身体的变化，更是心灵的滋养和成长🌈。
标签： #刚学瑜伽练什么体式好练