在许多人的认知里，长高似乎是青少年时期的专属议题，对于成人而言，通过特定的瑜伽姿势，依然有可能在一定程度上改善身体姿态、拉伸骨骼，从而助力身体达到更好的状态，成人瑜伽中有哪些姿势有助于长高呢🧘♀️？
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基础也是最重要的姿势之一，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛有一根线从头顶向上提拉整个身体，这个姿势能帮助我们建立正确的身体 alignment（排列），激活身体的垂直向上的力量，让身体在空间中保持良好的姿态，为长高创造基础条件，长期坚持山式练习，可以增强腿部、脚踝和核心的力量，改善身体的平衡感，使身体更加挺拔，视觉上也会显得更高挑👣。
三角式（Trikonasana）
站立，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式能有效拉伸身体侧面的肌肉和韧带，包括侧腰、大腿外侧和臀部，通过这种拉伸，可以增加脊柱的伸展空间，促进脊柱关节的灵活度，有助于骨骼的适当延展，从而对长高产生积极影响，它还能增强腿部和核心的力量，提升身体的稳定性🧘♂️。
树式（Vrksasana）
山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，树式是一个很好的平衡练习姿势，它能锻炼腿部的力量和平衡感，在保持平衡的过程中，身体会自然地向上伸展，脊柱得到进一步的拉长，单腿站立的姿势可以++腿部的经络和气血循环，为骨骼的生长提供更好的营养支持，对于想要长高的成人来说是非常有益的姿势之一🌳。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，下犬式可以充分伸展整个背部、腿部后侧的肌肉和韧带，它对脊柱有很好的拉伸作用，能够增加椎间隙的宽度，为脊柱的生长提供空间，腿部后侧的伸展也有助于拉长腿部线条，让腿部看起来更加修长笔直，间接起到增高的视觉效果🐶。
脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，脊柱扭转式能够++腹部器官，促进消化和新陈代谢，更重要的是，它可以灵活脊柱，纠正脊柱的侧弯和扭曲，使脊柱恢复到正常的生理曲线，从而有利于身体的正常生长和发育，适当的脊柱扭转还能增加身体的柔韧性和协调性，让身体更加舒展，显得更加轻盈挺拔🤸♀️。
成人通过坚持练习这些瑜伽姿势，配合健康的饮食和充足的睡眠，虽然不能像青少年时期那样显著长高，但可以在身体姿态、柔韧性和整体健康方面得到极大的改善，让自己以更加自信的姿态迎接生活💪，瑜伽是一场与自己身体的对话，每一次的练习都是一次成长的机会，向着更好的自己不断迈进🧚♀️。
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