在一场完整的瑜伽课程中，后半段往往是深化练习、提升身心连接的关键阶段，经过前半段的热身与基础体式的展开，此时身体已经逐渐打开,是时候进行更具挑战性和深度的练习了。
深度拉伸是后半段瑜伽练习的重要组成部分，比如经典的坐立前屈式，它能有效地拉伸腿部后侧的肌肉，从大腿后侧的股二头肌到小腿的比目鱼肌和腓肠肌，当我们坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体前屈试图触碰脚尖时，会感受到腿部后侧传来强烈的拉伸感😣，这个动作不仅能拉长肌肉纤维，增加腿部后侧的柔韧性，还能帮助放松背部肌肉,缓解腰部压力。
还有下犬式，这是一个全身性的拉伸体式，双手和双脚撑地，将身体撑起形成倒“V”字形，在这个体式中，不仅能拉伸腿部后侧，还能伸展背部、肩部以及手臂的肌肉，身体从脚跟到指尖被充分地拉长，仿佛所有的紧张都被一点点挤出身体🧘♀️。
除了深度拉伸，平衡强化也是后半段练习的重点，战士三式就是一个很好的平衡体式，单腿站立，另一条腿伸直向后抬起，同时身体前倾，双手向前伸展，这个体式需要强大的核心力量和腿部力量来保持平衡🤸♂️，在练习过程中，我们要集中注意力，感受身体各个部位的发力与配合，不断调整重心,以维持身体的稳定。
树式同样能有效强化平衡能力，将重心放在一条腿上，另一条腿屈膝，把脚掌放在站立腿的大腿内侧，双手在胸前合十，通过收紧腹部核心，调整呼吸，保持身体的垂直与稳定，在这个过程中，我们可以感受到腿部肌肉的紧张与颤抖，这正是平衡能力得到锻炼的体现💪。
在瑜伽排课的后半段，深度拉伸与平衡强化练习相互配合，帮助我们进一步打开身体、增强力量、提升专注力，让我们在每一次的呼吸与动作中，深入探索身心的奥秘，享受瑜伽带来的宁静与蜕变🧘♂️。
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